“只要呼吸！” “擔心解決不了！”
如果這些短語讓您想大喊大叫，那麼您並不孤單。 只要人類還活著，他們就一直在焦慮——但要完全理解焦慮在個體層面上意味著什麼，還有很長的路要走。 近年來，隨著圍繞心理健康的開放性變得更加普遍，人們普遍更願意學習，但仍有一些神話已成為普遍信念並拒絕讓步。
挑戰這些誤解是至關重要的——如果你一直感到焦慮，你可能會覺得周圍的人不理解你，或者對你的看法與真實情況不同。 您甚至可能自己相信其中的一些神話：
你必須有驚恐發作
當您想到 GAD 時，您可能會在腦海中對它的含義有一個具體的印象。 但是，每個人都有自己的經歷，即使您不符合刻板印象，您也可能擁有它。
被診斷患有焦慮症並不是必須有驚恐發作（經常或曾經）。 您的症狀可能決定您是否患有 GAD 或其他類似疾病 社交焦慮症（社交恐懼症） or 恐慌症.
驚恐發作和焦慮發作略有不同。 焦慮發作是在一段時間的擔心之後出現的，並在幾分鐘或幾小時內逐漸加劇。 它們往往比驚恐發作更內向，但同樣令人恐懼：您可能會發現自己心不在焉，無法說話或做出簡單的決定，或者感覺自己快要昏倒了。
驚恐發作沒有明顯的觸發因素，並且毫無徵兆地出現：當您想像某人“患有焦慮症”時，您可能會想到它們。 症狀的範圍可以從更典型的呼吸急促和頭暈到胸部和喉嚨發緊、發冷和/或潮熱或胃部易怒。
像這樣的攻擊可能會使人虛弱，特別是如果它們經常發生，但它們並不是焦慮相關狀況的唯一指標。 GAD 的定義是“重大的”、“無法控制的”、“長期的”擔憂，除此之外別無他物。
你只是害羞
它們在社交場合可能很容易混淆，但害羞和廣泛性焦慮症 (GAD) 絕不是一回事。 兩者都涉及對負面判斷的恐懼。 然而，焦慮會延伸到令人擔憂的事件之外，並且可能會發生在不是直接威脅的事情上。
一個害羞的人可能會在即將到來的演講前度過一個不眠之夜：患有 GAD 的人可能會在幾週前出現焦慮症。 GAD 可以表現為一種非特定的恐懼感，而一個沒有潛在心理健康狀況的害羞的人可能不會感到害怕，直到他們不得不考慮或面對某種情況。 GAD 不僅限於社交場合，即使是最有社交自信的人也會受苦。
廣泛性焦慮症也可能包括不太可能的想法或擴展到整個場景：“如果我的朋友暗中生我的氣怎麼辦？”或“如果我在參加活動的路上迷路了怎麼辦？ 如果我遲到了怎麼辦？ 如果我遇到麻煩怎麼辦？ 如果那裡的食物讓我生病怎麼辦？ 如果我不知道廁所在哪裡……怎麼辦？”等。
大多數人都會有這樣的想法，但如果你發現自己正在排練劇本並以一種讓你痛苦的方式為每一個可能的結果做好準備，那麼可能是時候考慮你的“害羞”是否更重要了。
“放鬆”就能解決
廣泛性焦慮症的另一個常見表現是無法關閉焦慮。 通常，當一個人沒有任何壓力時，他們能夠玩得開心並保持冷靜。 那些患有 GAD 的人可能會發現很難在不突然出現的情況下放鬆下來——如果他們從小就飽受折磨，他們可能會有意或無意地根本不知道如何放鬆。
善意的建議，比如洗澡或看喜歡的電視節目，可能不會減輕患有 GAD 的人的恐懼，或者可能只是將他們重定向到其他東西。 患者經常報告說，即使沒有直接的擔憂，也無法與親人共度時光、睡覺或專注於他們喜歡的事情。 一些過勞來補償； 其他人可能會拖延，以避免艱鉅的任務。
採取具體的“工作”和“娛樂”時間仍然很重要，不管它是否有效。 考慮實施例行公事，可能是在辦公室設定時間，每週與朋友一起鍛煉，或者每週抽出幾個小時獨處。 保持界限更容易，避免日後陷入有害的習慣——但同樣，一點點自發性也是健康的。
你會長大的
與焦慮相關的病症在青少年時期往往會激增，但這並不意味著這是“年輕人的問題”。 責任感和壓力的增加，對自我和人際關係的更高認識，以及令人痛苦的荷爾蒙混合物：難怪三分之一的青少年符合焦慮症或抑鬱症的標準。
然而，這並不意味著兒童和年輕人的警告信號應該被視為正常現象。 事實上，儘早發現跡象更為重要。 也不意味著，如果你年紀大了，你應該躲避雷達。
患有 GAD 的成年人似乎更容易將注意力轉移到其他責任上，例如工作或孩子，而不是正面處理他們的情緒。 世代信念也可能起作用。
如果您患有明顯的身體疾病，您不會期望它會隨著時間的推移而消失——焦慮也是一樣。 這在任何年齡都不是弱點，沒有人是“過去的幫助”。 這在成年人中比你想像的要常見得多。 只是談論得還不夠多。
成長在某些方面可以帶來信心，但這並不能治愈潛在的心理健康狀況。 真正解決問題的唯一方法是尋求幫助。 焦慮英國 和 心靈 是英國最大的兩個慈善機構，為患有焦慮症或類似心理健康狀況的人提供服務； 他們提供當地支持小組來結識與您年齡相仿的人，或者可以隨時免費匿名聯繫 03444 775 774（英國焦慮症）或 0300 123 3393（心靈）。
這些號碼旨在為您提供服務或實際幫助，但也有免費的 24/7 保密通話服務，例如 撒瑪利亞人 或文本行 喊 如果你只是需要把事情從你的胸膛上拿下來。
希望這已經挑戰了您自己對 GAD 的想法，或者可以展示給那些似乎不太了解您的朋友或親戚。 有時，來自錯誤信息的最小評論才是最傷人的——所以讓我們盡我們所能打破障礙。
如果需要，不要害怕尋求提到的服務或其他專業幫助。 聯繫您的全科醫生以了解後續步驟，或者，如果您擔心自己的直接健康，請撥打 111 致電 NHS Direct。