隨著世界開始重新開放，您可能會感到有壓力要回到“舊自我”。 

健康與福祉專家警告說，大流行造成的不確定性和孤獨感可能會持續更長時間。 我們的穩定往往與金錢有關，而財務焦慮將成為我們許多人的嚴重擔憂。

無論是發薪日揮霍雞尾酒還是更嚴肅的事情，都有辦法做出改變並幫助您擺脫煩人的擔憂。 

如果你只是感到內疚

也許你是 20% 在鎖定期間比平時節省更多的英國人之一。 通勤、外出就餐和假期的成本可能會突然讓位給積蓄。 

可能您對自己的儲蓄感到驚訝並想繼續這個習慣，或者您可能將這種財務自由用作某種應對機制。 一個太多的比薩餅，或者“我們什麼時候可以再次出去”的服裝訂單……我們都去過那裡。

首先，值得接受的是，無論您喜歡與否，有些成本會逐漸回升。 

其次，你應該得到款待！ 我們（仍然）處於大流行病中，並不是所有的東西都需要在“正常時期”被隱藏起來。 

也就是說，將輕率的習慣扼殺在萌芽狀態從來都不是一個壞主意。 這裡有一些建議可以重新評估您的消費習慣，或減輕外出的內疚感： 

對 FOMO 說不

這是一個艱難的過程：過去的 18 個月告訴我們時間是寶貴的，而小快樂是塑造我們生活的東西。 

對許多人來說，花錢體驗比封鎖前更重要：看親人的火車票突然變得值得了。 那場音樂會 只因為? 可能不會再發生了。

隨著日曆開始填滿，可能很難對計劃說不。 你可能會因為拒絕朋友而感到內疚； 畢竟，你已經坐在家裡一年多了。 但是一波推遲的活動——生日派對、婚禮、與朋友一起喝酒——會讓你和你的銀行賬戶感到筋疲力盡。

值得區分哪些活動是由誘惑或壓力引導的，哪些活動實際上會使您或您所愛的人受益。 錯過的恐懼會在睡前消失嗎？ 或者你真的會後悔沒有去嗎？ 

我們在時間、精力、預算和幸福方面都有不同的“罐子”——有時為了真正特殊的場合，值得從這些罐子裡拿出一點。 

勤儉辦活動

這將引導我們進入下一個技巧。 有時你只是不想對計劃說不。

雖然我們中的大多數人都渴望再次離開，但封鎖並不一定是一個迷失的時代。 當然，沒有人想再次聽到“Zoom 會議”這個詞，但我們今年形成的其他創造性習慣可以用於鎖定後的生活。

“做某事”的需要可能有不同的原因和動機。 弄清楚這些是什麼，並利用它們來發揮你的優勢： 

• 你需要社交嗎？ 穿上你最好的裝備，邀請朋友一起度過一個主題之夜。 重新創建您當地的酒吧； 舉辦“品酒會”，每個人都帶一瓶酒； 或放棄外賣並裝飾自己的比薩餅。 

• 你想出去嗎？ 您可能在鎖定期間耗盡了公園，但切換它可以使一切變得不同。 搜索您的地方議會網站和應用程序，例如 科莫特 對於附近不太明顯的步行 - 而且是免費的。 

如果您不害怕弄髒並希望幫助您的社區，當地的 Facebook 群組通常會宣傳一次性的志願活動，例如撿拾垃圾和保護工作。 

• 你想要新的體驗嗎？ Facebook 活動功能是另一種打破昂貴習慣並尋找低預算替代品來玩樂的選擇。 

您可以找到慈善活動或教育講座，以及工藝課程、舞蹈課、遊戲之夜，或者為志同道合的人提供社交或支持團體。 當這些活動便宜或免費時，您將不會因為投入新事物而感到內疚。

然後是奇怪而美妙的一面。 誰知道 - 尋寶或極端熨燙可能只適合您。 

• 你想請客嗎？ 沒關係！ 有時，沒有什麼能比得上“適當”的外出旅行。 

對你的朋友和家人誠實； 他們中的許多人可能會在同一條船上。 真正的朋友會將您的存在置於您的預算之上，您也許可以分組共享購買。 公開討論將幫助人們理解為什麼您可能會以不同的方式花錢，並防止您感到否認或把事情搞砸了。 

看看您是否可以在不想放棄的活動上省錢。 鐵路卡 有一系列通行證可以節省交通費用。 大多數人都知道 Young Person's Railcard（在所有鐵路票價上可節省 ⅓），但您也可以從其他卡中受益。 

The Two Together 為兩個有名字的人一起旅行提供 ⅓ 優惠。 Family & Friends 可為最多 4 位成人一起旅行節省 ⅓，並為 60 歲以下的兒童提供令人難以置信的 16% 折扣。 

通過像 國民信託 和 英國遺產 起初可能看起來很昂貴，但他們只需幾次旅行就可以收回成本。 他們提供購買後一年無限次訪問，年輕人、夫婦和家庭可以獲得進一步的折扣。 即使是最成熟的城鎮也擁有令人驚訝的寧靜歷史遺跡 - 對於焦慮的人來說，進入大自然是最好的事情之一。 

作為一個額外的好處，可以使用 Tesco Clubcard 積分以原始價值的 3 倍購買英國傳統會員資格。

取消關注，取消關注，取消關注

如果您發現自己的消費習慣像滾雪球一樣滾雪球，那麼小的改變就是關鍵。 在鎖定後省錢時，在線購物是我們許多人的敵人-所有這些誘人的交易都是 就在那裡。

這就是你需要殘酷的地方：在 Instagram 上取消關注高街品牌。 取消訂閱營銷電子郵件和通知。 下載廣告攔截器。 清除保存卡詳細信息的cookies，讓您一鍵購買。 如果沒有一直在你臉上揮舞著誘惑，你就會不太願意花錢。 

有時，花錢的快感和購買本身一樣令人興奮。 如果您的購物車中有東西，但您懷疑自己並不真正需要它，請嘗試將該商品的確切成本轉入儲蓄賬戶。 你會從“消費”中獲得一點多巴胺衝動。

這也適用於零食和咖啡等小額衝動購買。 在月底，看看你已經積累了多少，並評估你真正錯過它們的頻率。 

如果事情很艱難

雖然每個人都對一兩次鎖定外賣感到內疚，但重要的是不要輕視我們中的一些人正在經歷的財務困境。 

根據Statista， 11.6 萬個工作崗位被解僱 在過去的 18 個月裡。 那些簽訂低工時合同的人的薪水已經大幅下降。 

您也可能在失業、自營職業、健康問題、照料承諾、因悲傷或心理健康、教育費用而休假、或調整了福利方面遇到了困難。 

這些既是毀滅性的，又是完全不可避免的，可能會導致更嚴重的財務焦慮。 

調整預算

這是一件苦差事，但卻是必要的。 獲取一個電子表格並繪製出您通常在一個月內花費的所有費用。 瀏覽您的銀行對賬單 - 不要只是猜測。 一些好的開始類別是：

• 住房（租金、抵押貸款、市政稅、保險、水電費和互聯網賬單）；
• 汽車或公共交通工具（對於汽車，如果您有付款計劃，這可能包括汽油、保險、稅收或每月付款）；
• 雜貨;
• 兒童保育、家庭開支或教育；
• 電話合同；
• 訂閱（亞馬遜、Netflix、Spotify 等）；
• 信用卡或“稍後付款”付款（如適用）；
• 奢侈品（旅行、購物、外出就餐）。

看到數字可能很困難，但您會更好地了解自己在非必要領域的嚴格程度和友善程度。 也許 10 英鎊的電視訂閱費可以去其他地方； 也許隨著我們再次搬家，您在交通上的支出增加了。 

優先考慮您的付款。 如果您有多項債務，請找出您累積最多利息的地方，並專注於首先償還這些債務。 

拿回錢

一些公司在人們通勤減少的情況下提供日常費用的回扣，例如汽車保險。 如果您因旅行受限而在交通通行證上賠了錢，您可能會發現自己有資格獲得一些退款。 

在這些網站上訪問您的在線帳戶或撥打他們的聯繫電話通常是解決此問題的最佳方式，因為他們不太可能就此追問您。 

你也可以 退稅 如果您因限製而被迫在家工作——即使只有一天。 

不過，請務必注意詐騙。 可悲的是，這是騙子利用的黃金時間。 公民忠告 有關於去年出現的最常見的惡作劇的更多信息，以及如何發現它們。 

善待

有時，您的擔憂沒有快速解決方案。 這種情況的後果是我們中沒有人經歷過的，因此，不可避免地，您一開始就無法完全控制鎖定後的生活。 

這就是內疚感蔓延的地方。為了還債而增加的工作時間可能會讓你與朋友或伴侶在一起的時間變短。 看似無休止的求職可能會讓你覺得自己做錯了什麼。 從全球流行病中走出來，看到你的朋友比以前更健康、更富有、更充實……那太好了，但可能不是你。

重要的是要記住，你的價值不在於你的工作能力或買得起花哨的東西。 你不會因為朋友擔心錢而責備他，所以盡量不要對自己做同樣的事情。 

你是最優先的

嘗試分配盡可能多的時間來專注於自己。 以與朋友相處的方式與自己共度美好時光——在這段時間裡讓自己全神貫注，即使只有十分鐘。 

盡你最大的努力維持你的日常生活，並確保你起床、吃飯和外出足夠多。 零食很好——但要注意你的酒精攝入量和消費。 這些可能看起來微不足道，但即使對於在困難時期快樂和健康的人來說，它們也是常見的螺旋行為。 如果您覺得很難停下來，請與可信賴的人或以下幫助來源之一交談。 

如果你在掙扎

財務焦慮會對我們的日常生活產生巨大影響。 儘管我們中的許多人都在同一條船上，但您不應該覺得自己應該繼續下去。 與廣泛性焦慮不同，它有一個特定的原因，這意味著它需要以不同的方式處理。

階躍變化 是一個慈善機構，為任何人提供免費、專業的債務建議。 可以通過他們的網站或電話幫助熱線 0800 138 1111 與他們聯繫。 

金錢幫手 貨幣導航工具 是一項個性化的金融服務，您可以在其中學習如何在大流行期間掌握賬單並獲得額外支持。 

如果您與雇主或您有權獲得的錢有問題， 公民忠告 可以提供幫助。 

如需免費、保密的通話服務， 撒瑪利亞人 可以為您的心理健康提供資源 - 或者，如果您願意，它們也可以只是傾聽的耳朵。 他們是英國最大的自殺預防和支持慈善機構之一。 他們還有一個應用程序，您可以在其中跟踪您的情緒、制定安全計劃以及訪問健康資源和活動以幫助您應對。 

幸運的是，財務焦慮會隨著您情況的改善而消失，但應始終解決它以保持健康並走上正軌。 上述資源可免費使用且 24/7 可用，但如果您始終感到焦慮或難以應對，也可以聯繫您的全科醫生。 如果您在英國並且擔心自己的直接健康，請撥打 111 致電 NHS Direct。