讓我們面對現實吧：焦慮和抑鬱可能很艱難。 許多忍受它的人可以將他們的能量投射到周圍的人身上，以確保他們所愛的人永遠不必有這種感覺。
雖然分享愛很重要，但忘記自己會導致相互依賴的行為和失去自己的身份。 當別人總是排在第一位時，你就是在一遍又一遍地告訴自己： 我沒那麼重要。
自愛不僅適用於 Instagram 上美麗、成功、有點脫節的人。 你是唯一一個與你共度一生的人，因此這是你將學到的最有價值的技能。
這並不容易，但開始了解自己可以開闢一條容忍不安全感的道路。 在此之後，您甚至可以為自己慶祝一下。
停止等待你的“現實生活”開始
這只是一個低迷，對吧？ 這不是你的真實生活，現在還不是。 你需要做的就是度過這個艱難的時刻，然後你的現實生活將在拐角處等著你 準備 為了它。
如果您希望減肥後烏雲散去，或賺更多錢，或找到“那個人”，請花點時間問問自己，您到底想像會發生什麼。
這並不是要阻止您朝著目標努力：恰恰相反。 在許多情況下，您正在尋求這些東西，因為它們會真正豐富您的生活或使您的生活更輕鬆。 其他人只是因為你想要他們 - 這很好！
然而，把你的生活看作是一系列處於不確定狀態的時期，只會讓你回顧過去，意識到你錯過了多少時間。 是的，實現你的目標可能會改善你的生活，但它們不會啟動它。 你現在在做生活。
你不必從愛開始
世界上所有的香薰蠟燭都不會讓你像魯保羅那樣愛自己。 這是面對你的不安全感的緩慢旅程，有時，慶祝自己某些事情的想法似乎是不可能的。 所以，如果你最終不打算愛自己，那麼自愛是沒有意義的，對吧……？
如果愛情不在畫面中， 以寬容為目標 第一. 我們每天都可以自責，到了看起來很正常的程度。 對所愛的人說同樣的話，你很可能會感到噁心。
醜陋、無聊或失敗的想法可以比阻止它們更快地閃現在我們的腦海中。 雖然並非總是可以控制這些想法，但您可以糾正它們。
積極肯定對一些人有用——但是，對我們中的許多人來說，它們只是有點畏縮。 如果您已經在與低自尊作鬥爭或在生活中遇到挫折，諸如“我很漂亮”、“我很獨立”或“我可以做任何事情”之類的短語可能看起來像是謊言。
相反，讓我們再看看自我寬容。 瞄準毫無疑問是真實的中性陳述。 嘗試：
- 我下了床。
- 狗靠我餵他。
- 我是一個人，所有人都應該受到尊重。
- 我要再試一次。
- 我沒有壞。
- 生氣也沒關係。
- 我的身體沒有做錯任何事。
- 我永遠不會有這種感覺。
- 我今天穿著我最喜歡的衣服。
選擇無可爭議的例子。 你的大腦將更難從它們中鑽出來——即使它嘗試了。 隨著時間的推移，你可能會讓他們更上一層樓：例如，從“我穿著我最喜歡的衣服”到“我喜歡我穿這件衣服的感覺”到“我喜歡我穿這件衣服的樣子”。
中立的肯定在重塑你的自我認知方面同樣重要，因為它不會讓你感覺像是在開玩笑。 他們都是真的。
F 里程碑
有一個新的 東西 每天都在社交媒體上。 一枚閃亮的訂婚戒指； 新房子的鑰匙； 一個笑容滿面的畢業生……
尤其是在你二三十歲的時候，你會覺得所有的期望都無法滿足。 那是因為他們是！ 這是一個如此多變的生命時期，您的身體無法滿足人們對您的期望。 趕快！ 慢一點！ 這是你最好的歲月！
求助於經歷過這些里程碑的朋友和家人，並覺得您應該遵循他們的真正智慧，這是很自然的。 但這並不意味著它現在必須適用於您 - 或永遠適用。
這和你變老是一樣的。 也許你覺得你錯過了機會。 仔細觀察，您可能會發現您的原因歸結為傳統或長期存在的關於父母/學生/專業人士“應該”是什麼樣子的想法。
感受感受
這是一個困難的。 當我們感到螺旋式下降時，幾乎所有的健康建議都是為了讓自己振作起來。
也就是說，不斷偏轉並不是管理情緒的長期解決方案。 如果您需要處理某些事情，重要的是 感覺 它。 這太容易推遲了：你已經感覺很垃圾了，那為什麼還要坐著燉呢？ 處理困難的情緒會讓人筋疲力盡，有時你只是沒有時間在一天剩下的時間裡把自己擦乾淨。
此外，可能很難確定您是 任何監管機構都不批准 在困難時期的感覺。 弗洛伊德確定了一種稱為“智力化”的防禦機制，在這種機制中，一個人將自己深深地沉浸在情境的邏輯方面，以至於他們繞過了自己的情緒。
它可能表現為在失去後將自己投入葬禮計劃，或者試圖為一個對你不好的人的行為辯解。
這讓您看起來好像正面臨問題，但實際上，您離找到問題的根本原因並讓自己痊癒並沒有更近的距離。
如果您有一段時間感到沮喪或焦慮，那麼您可能已經為您的整體健康設定了新的基準。 好吧，你不是很好，但你很穩定. 你並不比上週更糟。
問題是，如果你一生中的大部分時間都在這樣做，你甚至可能不知道如何面對自己的感受。 這是必須學習的東西，並且在最初的幾次中可能不會那麼容易。
首先確定您身體的身體感覺。 您是否感到疼痛、緊張或空虛？ 接下來，觀察你腦海中出現的各種想法。 如果有幫助，就把它們寫下來。
當試圖解釋我們的感受時，我們通常會提供情緒的原因，而不是情緒本身。 你可能會說，“我不知道下一步該做什麼”，而不是“我很害怕”。 嘗試將兩者分開； 把你的想法歸結起來，傾聽你的身體發出的身體信號。 問問自己：這種感覺是什麼感覺？ 它試圖傳達什麼？ 你現在最需要什麼？
處理與沈迷的區別在於，您願意更好地了解自己——即使您不得不停下來改天再試一次。