這可能是一年中最美好的時光，但聖誕節同樣充滿壓力。 51% 的女性和 35% 的男性 報告感到額外的壓力 在節日期間。
正念可以幫助緩解焦慮時期，並在您進入最神奇且要求最高的季節時強化您的精神狀態。 它涉及讓自己在當下“紮根”，並以中立的觀察讓您焦慮的想法過去。
以下是控制假期的一些注意提示：
放下技術
無休止地重播《小鬼當家》並沒有錯——我們什麼時候才能擺脫它？ - 但重要的是要確保您的屏幕時間不會導致假期壓力。
也許您太專注於用照片“製造回憶”，以至於您無法在它們實時發生時出現。 您可能會成為您活動的見證人——而不是積極的參與者。 或者，也許您發現很難擺脫其他責任，而一月即將來臨。
這不僅僅與您有關：請記住，其他家庭成員可能不會欣賞您拍攝他們打開禮物或在聖誕晚餐時查看電子郵件的過程。
不能期望您連續幾天全神貫注。 取而代之的是，在遠離手機的情況下，爭取與親人共度“口袋”的高質量時光。 當動作平息後，花點時間解壓、跑腿或拍一張合影。
停止比較
每年這個時候，社交媒體上到處都是人們與親人分享他們的禮物和時刻。 這是查看老朋友的好時機 - 但即使對於我們中的大部分內容，比較也會引起注意。
請記住，“跟上瓊斯”的衝動是很自然的。 你最有可能 將 在假期裡有這種感覺。 但是，儘管它可能很自然，但它肯定沒有幫助。 不健康的比較可能會讓你感到不滿意，或者導致你承擔超出你能力範圍的責任（精神、時間或財務）。
問：
比較可能很有用。 你羨慕這個人的什麼地方？ 您是否可以做出任何合理的改變來實現這一目標？
也就是說，其他人的成功可能取決於努力工作、運氣、特權、環境或社交媒體誇大其詞的任何組合。 很可能你永遠不會比 Facebook 帖子更深入地了解真相——這很好。
有時候，對自己說一句尖刻的話是唯一可以把你從比較坑里挖出來的東西。 一個熟人似乎擁有一切。 還等什麼？
對別人所謂的成功的想法會讓你覺得自己不配或怨恨。 讓這些想法過去，觀察它們，就好像你在繁忙的道路上一樣。 這不是要破壞你的不安全感——更多地註意你的差異並簡單地讓它們存在。
野心創造進步。 然而，有時很容易繼續追逐下一個目標，以至於你沒有意識到你已經擁有了過去的自己努力實現的一切。
去年，我們大多數人只是想看到我們所愛的人安全和幸福。 不要讓不必要的要求重新出現。
看看有需要的人
對於那些獨自一人的人來說，這可能是一段艱難的時期，或者他們之前的經歷在“善意的季節”中帶來了不舒服的回憶。
花點時間聯繫鄰居、遠方的家人或失去聯繫的朋友。 也可能是他們為了其他人而溜到了網下。 它不一定是一場盛大的表演——一張卡片、一次聊天或剩下的一批聖誕餅乾就足以表明你在想他們。
但是，如果他們沒有被您的努力打倒，請不要被淘汰。 也許他們覺得這是一年中的時間所迫，或者他們更喜歡以自己的方式管理聖誕節。
進行接地練習
正念可以更有條理——比如在冥想中——或者你可以在日常生活中進行基礎活動。 這些可能在假期前後有用，當家人在您家附近忙碌時，或者您覺得您的思緒跑得比您能趕上時。
按照以下指南進行簡短的結構化練習。 您可以設置時間（5-10 分鐘）或在您準備好時停止。
- 帶自己去一個安靜和私密的地方。
- 舒適地坐著，保持背部挺直。 您的手腳可以放在您喜歡的位置 - 只需確保您處於可以保持一段時間的位置即可。
- 注意你的身體； 它與您的椅子或地板的關係。 緩慢、有規律地深呼吸，觀察每個人離開身體的感覺。
- 如果你的思緒飄蕩，觀察它的去向，但盡量保持中立或讓你的思緒跑得更遠。 看著它過去，就好像它是繁忙道路上的“交通”。 輕輕地將您的注意力重新轉移到您的身體和呼吸上。
- 不要太努力地“適當地”放鬆——這會適得其反。
- 當你準備好了，或者你的時間到了，回到你的周圍。
您還可以使用類似的技術來幫助您應對壓力情況，或作為一種預防措施來幫助您長期保持健康。
嘗試在散步時或當您發現自己不知所措時實施這些提示：
- 盡量調節呼吸，緩慢而深地吸氣和呼氣。
- 考慮你的姿勢：你的腳在鞋子裡的感覺； 你手臂的重量。 繼續呼吸，慢慢將自己帶入當下。
- 如果您正在走路，請注意您的動作。 你能感覺到你腳上的肌肉接觸地面嗎？ 哪個部分首先滿足它？
- 觀察你周圍的感官輸入。 如果您正在放鬆或散步，這可能會讓您感到平靜。 你能聽到和聞到什麼？ 你注意到什麼你通常不會注意到的？ 你想像這些東西在你手中會是什麼感覺？
- 如果您在繁忙的環境中，這可能會帶來壓力。 專注於房間裡物理上的一件事，並創造一個具體的、中立的想法。 它可能是這樣的，“那邊有隻吠狗”； “這是我很緊張地接聽電話的電話”。
- 如果你的思緒飄蕩，引導它回到中立的觀察。 使用交通類比，你的想法可能是公共汽車——你可以看著它們經過，但你不必每一輛都上。
- 當你準備好停下來時，開始讓你的想法自然而然地出現。 當你重新集中註意力時，再做幾次深呼吸。
充分利用日光
黑暗中上班，黑暗中回家......聽起來很熟悉嗎？
戶外時間的重要性對我們的健康來說是無與倫比的。 如果您在節日期間有時間休假，請帶上裝滿溫暖物品的燒瓶並開始行動。 大多數天氣應用程序都可以準確預測白天的時間，因此很容易為那些冬季日落做好計劃。
當你外出時，利用這個機會注意你周圍的環境。 你能聽到什麼？ 你的身體在運動時有什麼感覺？ 你注意到什麼新東西了嗎？
您可能是在聖誕節散步的人 - 在嘗試之前不要敲門！ 醒來，戴上聖誕帽，前往山丘（甚至是大海，如果你足夠勇敢的話）是一種奇怪的樂趣。 您會遇到歡快的遛狗者，並對午餐產生更大的胃口。
為“不”節省空間
咄咄逼人的親戚邀請自己； 餐桌上不舒服的衝突； 一位朋友確信他們的五隻狗值得邀請。 讓每個人都開心的壓力 不能 干擾您度過舒適的一天的能力。
儘早清除空氣，讓每個人都有時間進行相應的計劃。 如果您懷疑某人可能不遵守交易中的規定，可以溫和地提醒他們您的界限。 簡潔明了：
- 很抱歉，但我們已經為當天做好了計劃。
- 恐怕我不在，但我很想在 [X] 上見到你。
- 歡迎你來，但 [X] 也會在那裡。 我想確保每個人都對此感到滿意。
- 謝謝，但今年我們寧願有一個安靜的。
- 我將提供 [X]。 如果您願意，歡迎您帶來 [Y]。
- 我將無法容納 [X]。 我希望你明白。
- 這是我寧願改天再談的事情。
社會期望通常意味著責任年復一年地落在相同的少數人身上。 這可能是由於年齡、性別、財務狀況或家庭“等級制度”造成的。
尤其是女性，她們可能被視為“天生的”廚師、組織者、清單製作者、禮品購買者、禮品包裝師、卡片作家、食品購物者、社交調解員、兒童保育員、整潔的上衣……甚至 心理負擔 讓他人保持正軌是另一項不言而喻的任務。
僅僅因為你的角色希望你把其他人放在第一位，這並不意味著你必須這樣做。 如果您是主持，請確保其他人都全力以赴，不要害怕委派工作量。
時機成熟時，盡量不要太在意是否每個人都玩得很開心，或者你是否已經完善了土豆：你已經等了一整年了，你應該成為其中的一部分。
正念旨在保護您的健康，但如果您遇到困難，請盡可能向您的全科醫生尋求幫助。
Samaritans 線路可免費使用，並提供保密的收聽服務。 與往常一樣，它們將在整個假期中 24/7 全天候開放。 短信服務 SHOUT (85258) 是英國第一個免費、保密的短信支持服務。 它也全年 24/7 開放，不會出現在您的賬單上。
如果您在英國並且擔心自己的直接健康，請撥打 111 致電 NHS Direct。