我們將忽略關於睡眠和鍛煉的提示：這些可能是健康心態的最基本部分，但您可能以前都聽說過。
將自己從糟糕的頂空中拉出來並不容易，尤其是如果您患有焦慮症或抑鬱症。 通常，您想做出改變，但沒有精力，或者依靠快速消退的動力爆發。
實施小的日常調整可以使這些第一步不那麼令人生畏。 通過傾聽你的大腦並對自己保持溫和，你可以學會利用自己的優勢工作。
如果您感覺情緒低落，制定一個依靠的計劃會很有用 - 特別是如果您在過去一年中發現自己有額外的空閒時間。
這並不意味著每天必須在軍事時間執行相同的無聊任務。 在你的日程安排中創建小模式可以讓一天有一個目的，並幫助你保持在任務的首位。
這可能只是意味著晚飯後立即洗碗以防止盤子堆積，或者在周五享用一頓豐盛的午餐。
如果您不想，則無需為小時制定時間表，但總是有一些事情在地平線上可以讓您在工作和休息之間分開。
話雖如此，為什麼要遵循只會讓生活變得更艱難的規則？ 無休止的期望列表可能是一個真正的重量，在這些時候值得記住......他們都是編造的.
說起來容易做起來難：我們不能拒絕所有壓力來源。 然而，有時人們會發現自己遵循規則來打動他們甚至不關心的人，或者不適合他們日常生活的人。
為熟人的婚禮而破產？ 你家裡有東西可以穿。 找不到影友？ 你自己去吧。 喜歡在午夜開超市嗎？ 世界是你的牡蠣。
如果您已經很焦慮，那麼維持家庭生活的壓力可能比以往任何時候都更加困難，甚至是一種恥辱。
In 她的書, 溺水時如何保持房屋, KC Davis 建議將您的優先事項從“道德”任務轉移到“功能性”任務。 羞恥是一種不健康的動力，讓事情不斷完美的衝動可能會影響我們從根本上開始。
如果你正在掙扎，戴維斯的方法值得牢記：把一件事做得很好，總比被所有事情做得完美而麻痺要好。
值得注意的是，迴避不是一種健康的應對技巧，不應依賴於作為解決焦慮的方法。
但是，只要您以其他方式解決您的恐懼，讓您自己盡可能輕鬆地做事情並沒有什麼壞處。 我們都只是漂浮在太空中的一塊岩石上，近藤麻理惠穿上襪子不會改變這一點。
社交媒體是慶祝成功的地方。 然而，瀏覽其他人最快樂的時刻可能會讓你很難正確看待自己的生活。
同樣，網購也是一把雙刃劍。 有時，您只需要在產品出現在您的廣告中之前耳語一下……然後是您的購物籃。
然而，擁有這一切 在那裡 使您可以輕鬆地專注於您沒有的東西。 取消訂閱垃圾郵件並取消關注您的熟人，他們總是在美妙的假期。 如果你需要足夠的東西，你會去尋找它。
感官輸入對我們日常情緒的影響比我們想像的要大。 我們的許多日常壓力源可能與任務本身無關，而更多的是它們給我們帶來的感受。
當我們受到過度刺激或刺激不足時，我們的身體會發出無聲的警報，提示有問題——但是，因為它們不會立即構成威脅，所以很容易被忽視。 隨著日常小因素的積累，很容易在您快要精疲力竭時才注意到。
感官鬥爭經常將自己偽裝成其他情緒，或者讓您在沒有明確原因的情況下感到垃圾。 下次發生這種情況時，問問自己您的環境是否會影響您的情緒：
刺激不足
你感覺怎麼樣： 無聊、煩躁、飢餓、孤獨、憤怒、易怒、空虛、粘人、衝動。
它可能如何表現： 試圖集中註意力時分心； 起搏; 感覺對某事的強烈需求，但你不確定是什麼。 平時的愛好可能看起來微不足道或無聊。 您可能有抽煙或喝酒的衝動。
工作修復： 聆聽安靜的器樂； 打開一扇窗戶。 在會議期間塗鴉或玩一些小而安靜的東西（正方形紙，Blu-Tac）。 工作時咬一口胡蘿蔔或一片水果。 花 5 分鐘喝一杯或幫忙做點事。
如果您在家工作，請考慮其他設置是否適合您。 你可以在咖啡館工作嗎？ 站立式辦公桌會讓您保持警覺嗎？
有趣的修復： 吹一些曲子，一起跳舞。 給一個朋友打電話。 做些運動。 烘烤，或做一頓豐盛的晚餐。 使用加重的毯子或從親人那裡得到一個擁抱。 洗個淋浴。
過度刺激
你感覺怎麼樣： 恐慌，活潑，優柔寡斷，渴望離開。 您可能會感到焦慮發作。
它可能如何表現： 試圖集中註意力時進行分區。 不願開始一項任務，但不知道為什麼。 敦促離開情況 - “飛行模式”已激活。
工作修復： 投資一些降噪耳機。 聽白噪音。 寫一個待辦事項清單並將其分解為可管理的塊。 將這些塊分解得更小。
如果您容易忘記吃飯，請準備一些簡單、清淡的零食。 穿合適但舒適且可分層的衣服。 花5分鐘逃到浴室。
同樣，如果您可以控制自己的工作空間，請嘗試可調光照明或隨身攜帶太陽鏡。
有趣的修復： 逃到最好是黑暗且不受干擾的地方。 洗個熱水澡。 在電視上看一些安慰的東西。 建立個人界限，並確保自己和他人都遵守這些界限。
我們中的大多數人都知道我們是“早起”還是“夜間”——但我們中有多少人會利用它？ 在一個典型的朝九晚五的工作日里，喝杯咖啡並希望我們能在午餐前恢復正常工作太容易了。
了解你最有效率的時間，看看你是否可以改變你的日常生活來適應它們。
一些調整隻有特權才能帶來 - 我們中沒有多少人可以“只是洗個澡！” 或“去跑步吧！” 在午餐時間低迷。 但是可以通過一些小事來為您帶來好處。
研究表明，普通工人有 三到五個小時 每天在他們身上完成高質量的工作。 嘗試始終如一地工作，但要確定每天的窗口才能真正發揮作用。
在此期間考慮對不重要的電子郵件進行“請勿打擾”，或使用類似的技巧 番茄工作法 鼓勵短時間的集中工作。 當您在最高效的時間內耗盡了高質量的時間時，利用低谷時間瀏覽電子郵件或處理不那麼緊迫的任務。
對您的健康同樣重要的是建立個人界限，並了解您的幫助可能會損害您的健康。 說“不”可能很困難，尤其是當提出要求的人對您意義重大時。
有時提供幫助是可以的，但是當你做不到的時候盡量不要找藉口。 小謊言會讓你感到內疚，但越是使用它們，就越容易依賴。 禮貌是可能的，但要明確你的立場：
- “謝謝你想我，但我不能。”
- “我有幾件事要先考慮。 可以晚點告訴你嗎？”
- “那個時候我不會在。”
您的擔憂也可能使您很難說“是”。 對金錢、時間或未來的恐懼讓我們中的許多人呆在家裡。 小小的“不”加起來，不知不覺中，任何新事物聽起來都令人恐懼。
好奇心和新體驗讓我們不會停滯不前，而且事實證明，隨著時間的推移，讓我們的大腦保持興奮會促進注意力、動力和幸福感。
申請那個晚上的課程； 預訂週末； 即使你認為你會討厭它，也要看這部電影。 人生苦短，在你的舒適區裡很難進步。
不管你的盤子裡有多少，焦慮或沮喪都不應該成為常態。 如果您的感覺持續存在，請務必與您的全科醫生預約。
如果您擔心自己的直接心理健康，請撥打 111 致電 NHS Direct。